dimanche 11 janvier 2009

La marche nordique.

Notre animateur propose des sorties de marche nordique les lundi et vendredi matin , pour le plaisir de sillonner la forêt de Fontainebleau de manière endurante et en minimisant le risque de blessure...


----Une vidéo instructive :cliquez !


La marche nordique d'après Wikipédia:

Effets de la marche nordique sur l'organisme

La marche nordique est un sport d'endurance efficace pour :
  • le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress) ;
  • le fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte ;
  • pratiquer une activité saine en groupe (aspect relationnel et social) ;
  • améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire ;
  • tonifier la chaîne musculaire du haut du corps (abdominaux, épaules, pectoraux, bras et dos) et du bas du corps ;
  • base d'entraînement pour différents sports tels que la randonnée, la raquette, le ski de fond (85 % des muscles sont entraînés) ;
  • être complémentaire à d'autres sports ;
  • la réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds ;
  • la perte de poids (environ 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche). L'effort se fait dans la zone (95 % de la durée d'entraînement) qui permet de brûler les graisses. Le Nordic Walking est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre ;
  • la prévention de l'ostéoporose et permet une meilleure circulation sanguine ;
  • le renforcement du système immunitaire ;
  • la réhabilitation après des blessures sportives ou autres ;
  • de moindres douleurs qu'en pratiquant le jogging, ou un autre sport.

jeudi 1 janvier 2009

Le goût de la randonnée.






Le Fal-rando Chartrettes: un blog qui vous présente des programmes de randonnée puis le résumé en photos des paysages traversés.
Le Fal rando-Chartrettes vous invite à découvrir le sud de la Seine-et-Marne mais surtout la forêt de Fontainebleau, toute proche, ses décors changeants, la variété de son écosystème, et surtout ses recoins méconnus. Tout cela à pied !
Le Fal rando-Chartrettes propose des sorties à l'après-midi ou à la journée, plus rarement en soirée avec des pauses pique-nique en pleine nature (ou à la cafétéria Casino, pour ne pas oublier la notion de confort).
Les randonnées proposées sont le fruit des recherches de notre animateur bénévole, fier de sortir des sentiers battus.
L'aventure sera peut-être au rendez-vous, entre quelques paysans acariâtres ou chasseurs susceptibles.
Et vous pourrez participer à des événements locaux tels que la populaire manifestation de Trois Châteaux, la Sénartaise ou Auxerre-Vézelay.